机上のサブ3.5〜10kmのタイム×4.5＝フルのタイム
10kmTTやりました
洞爺湖マラソン1週間前、練習の仕上げに10kmTT。無理せず全力、のさじ加減。ターサージャパンでどんだけ走れるのか、疲労が抜けているしタイムも出したかった。
疲労抜きを重視
いつもフルの前に練習し過ぎて疲労を溜め込む。計画的な練習ができておらず、直前に不安になりやっちゃうパターン。今回は自分なりに練習できたので、スタミナ重視の練習はレース3週前に終了。そこからスピード重視で距離を短く、疲労を抜いてく。
- レース3週前：30km走
- レース2週前：20km走
- レース10日前：15kmビルドアップ
- レース1週前：10kmTT
10kmTTがいちばんツラいかも
最初から最後まで抜くところがなく、4今日は5kmTTに短縮…とやめたくなった。これが最後の追い込んだ練習だから、今までかけてきた時間を無にするのかと奮い立たせる。43'59(4'24/km)。目標どおりだけど、ターサーなら4'20くらいという期待は裏切られたw。サブスリーペースってどんだけ。
10kmTTのタイム×4.5＝フルのタイム
持ちタイムからの推測は諸説あって数字は微妙に違うようですが。
- 10kmTTのタイム×4.5(4.6)＝44×4.5(4.6)＝198(202)＝3:18(3:22)
- ハーフのタイム×2.2＝98×2.2＝212＝3:32
ハーフの持ちタイムは、昨年秋のさっぽろさよならで出した98分なので、これだとサブ3.5いかないです。今回やった10kmTTのタイムだと、係数が4.6でもサブ3.5達成。中間を取って、余裕はないけど十分に狙えるところにはいると思えばいいか。
踏まえた洞爺のペース
キロ5分で入り、5km過ぎから4'55マシーンになる。30kmを過ぎたらペースを上げてもいいけど、そこまではキロ4'50を上限に走る。これで行くと、20km地点でサブ3.5に1分半の余裕、30km地点で3分の余裕。残り12.5kmで3分を食いつぶすとすると、5'15。余裕ねーw。でもこれがマラソンだよね。そういうレースをしたい。タイムの貯金はカラダの借金、おっしゃるとおり。
