02.練習〜洞爺湖マラソン2012 - 朝ラン門限六時半

ランニング2年生がこんな練習をしてサブ3.5を達成しました。
参考になれば幸いです。

100日で1146km走ってます。自分は走り出したばかりで土台がない。走り込みで底辺を広くしないと高い山(サブ3.5)にはならないぞと。そう思っていたので冬のうちから走り込み。雪面は脚にやさしいと自分を偽りw、1月から意地で300kmを走り続ける。

100日で1000kmは某書籍に書いてあった「直近のフルのタイムからウルトラマラソンのゴールタイムを算出する方法」の係数基準ですが、これだけ走ったんだから的な自信と基準にはなります。

毎週30kmは走ってましたが、LSDの週もあり達成できてません。2月くらいだと30km走り切る力はなかったりしてますが。

25kmと30km、5kmの差がマラソンで大きな差になってくる。一定ペースで長い距離を走り切ることを目的として、最重要トレーニングと考えていました。

岩本式のやつです。今回のレースが3時間28分とすれば4'56/kmペース。多少の差はあれうまいこと考えますねえ。

タイムを切り上げて行くのがゲーム感覚で楽しめる。走り始めにカラダをあたためられるので、ビルドアップの方が10kmTTやインターバルより朝ランに向いてます。一定ペースのハイペース走の方が効果的かなとは思いますけど。

ペース走の翌日にLSDをセットで実施。LSDはキロ7分を切らないようにしてとにかくゆっくり。ペースを下げることで違う筋肉を鍛えたかった。故障防止のためにもとにかくスローペースで。

というか、疲労回復ジョグとして休まず走って故障したんですけどね。左足裏と左足甲を。最終的に左足裏は回復し、左足甲はやや痛んだままでした。

ポイント練習がんばって疲労を抜く、これだけ考えてました。故障してるので無理せず、でも練習しないとタイムはでないのでギリギリのラインを見極めつつ。

週25kmしか走ってません。やっぱり疲労を抜きたかったし、ここで走っても速くならないかなと。スタミナが落ちる不安はありましたが、無理して故障が悪化するのは避けたかった。

お菓子抜きがいちばんキツかった。お酒をやめたので楽しみは甘いものだけなのに、お菓子抜いて最後はコーヒーも飲めず悶絶。次回はデカフェを用意しよう。前泊したホテルでも好きに食べれず楽しくなかったなあw。

考えていたとおりに練習できて、仕上げや最終調整もやりました。故障はあったけど大事には至らず。これならサブ3.5、余裕をもって達成するか3時間25分くらい出るだろうと思ってましたがギリギリ。フルマラソンは甘くない、声を大にして言いたいww。

でも根性論ですが、これだけやったんだからというのは30km以降何度も思ったし粘れた要因です。充実したいい練習ができました。もっかいやれと言われると即答できかねますが、これだけやればこういう結果になるんだといういい経験ができたかなと。

もっと効率的な練習方法はあるだろうし、こんなにやらないでもサブ3.5は達成できるかも知れません。でも実験的にいろいろとやってみた経験は今後の大きな財産になったと思います。