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朝ラン門限六時半

ほぼ朝ランだけ@札幌

2012年01月まとめ(走行距離352km)

ランまとめ

走行距離

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月間走行距離 352km
・20km台 6回
・30km台 0回
・40km超 1回
年間走行距離 352km
月間平均走行距離 352km

PB更新

ペース走 10km/0:48'00(4'47/km) 2012/01/19
ペース走 20km/1:43'52(5'11/km) 2012/01/21
ペース走 25km/2:22(5'42/km) 2012/01/02
ビルドアップ 15km/1:16'18(5'05/km) 2012/01/25
距離走 56km(つどーむ100周+16km) 2012/01/28
月間走行記録 352km 2012/01月度

ラン関連費用

ランギア C3fit パフォーマンスロングスリーブ 8,900円
ランギア C3fit パフォーマンスロングタイツ 8,900円
クリール 2012年02月号 980円
クリール 2012年03月号 980円
ランニング・ジャム 1,300円
走らないランニング・トレーニング/青山剛 1,500円
楽して走ろうフルマラソン/牧野仁 1,200円
eA式マラソン走力UPトレーニング/鈴木彰 1,300円
BORN TO RUN/クリストファー・マクドゥーガル 2,000円
エントリ サロマ湖100kmウルトラマラソンエントリ 15,000円
- 合計金額 42,060円

トピックス

  • 正月休みにドカ走り
  • 1/17に腰痛が発生→1/28に回復
  • 1/28に右膝上部痛が発生→2/1に回復
  • 1/30にヨメから「授乳期間終わったら私も走るかな」発言あり
  • 山走をはじめる
  • 走らないトレーニング(柔軟/補強運動/ランドリル)をはじめる
  • 自宅での晩酌をやめた
    • 発泡酒からオールフリーへの切り替え
  • 家事や料理、サッカー観戦などの朝活時間の確保問題
    • 週4から週3への切り替えを検討

傾向分析

  • 正月休みにまとめて走ったので走行距離が伸びている
  • 最後の週は右膝をやってしまったので走っていない
  • 土日でペース走+山 or LSDという流れができている
  • 週6で走ったのが1回、週5が1回と休息が少ない
  • 距離走を20km台では走っているが、30km台を走っていなかった
  • メイントレの20kmペース走と15kmビルドアップでPB更新
  • サロマ+コンプレウェアでラン関連費用が増大

目標振り返り

目標 結果
1.色々やって何が合っているのか確かめる
2.ツラいところで頑張る練習をしてみる
3.走らないトレーニングをやる

目標は全て達成できているが、2と3は継続してやって習慣化しなければならないので、今後も引き続きやって行きます。特に2をできたのがうれしいし、PB更新という結果も出せている。

次月目標設定

目標 目的
週3でピシっと走る 家庭や他の趣味との両立
サロマでの走行ペースを検討 サロマを見据えた練習をするため
食べながら走る練習の実施 サロマ本番を見据えた練習の一環
キロ6分で30km走 持久力の向上
走らないトレーニングの継続 ランニングフォーム改善
故障しない トレーニングの継続性を保つ
サロマ用の靴を買う 用品の充実&モチベーション向上

最近、サッカー観戦と料理が楽しくて仕方がない。読書の面白さにもふたたび目覚めてしまったし。ランニングに飽きたわけではないけれど、故障してしまったのもあって走り過ぎかなというのもあり、ランを週3でピシっと走るというのが大目標。これで成果を出したい。週4や週5の方がランの成果は出そうですが、トータルで考えたい。