01.速報〜洞爺湖マラソン2012

結果：サブ3.5達成

グロスで3時間29分40秒くらい。ネットで3時間28分40秒くらいです。ギリギリですが目標クリア。グロスのサブ3.5でよかったんですけど、ゴールにある時計で3時間30分を切れた感激は大きかった。

• グロスタイム：スタートの号砲からゴールまでの時間
• ネットタイム：スタートラインを通過してからゴールまでの時間

ラップタイム

スタートラインまではそれほどかかってませんが、その後の渋滞は結構あり。5〜10kmはちょっと速いけど前半ならこのくらいなら許容範囲。他はだいたいキロ4'55で走れてるものの、25〜30kmの区間はすごくキツかった。

距離	タイム	ペース
00〜05	25'26	5'05/km
05〜10	23'50	4'46/km
10〜15	24'17	4'51/km
15〜20	24'29	4'53/km
20〜25	24'37	4'55/km
25〜30	25'01	5'00/km
30〜35	24'44	4'56/km
35〜40	24'24	4'52/km
40〜42	11'40	4'40/km

ガクンとペースが落ちる区間もなく、うまく走れたんじゃないかな。ほぼ予定通りのペースだったし、42.195kmにちょうど全力を出し切れた。前半にもう少し速く走ってもよかったけど、耐えて耐えて最後までペースを落とさなかった今日の走りに満足してます。ラスト4kmは涙目スイートだったしw。

走ってみて

フルはキツい。あれだけ練習してこれだけ調整してギリ3時間半切り。もうちょっと余裕あるはずだったんですけど甘くない。もうフルはファンランでいいやと思った瞬間もありましたが、今はまたこの苦しさを味わいたいなと。サブ320(3時間20分切り)を目指して走り続けます。道マラはサブフォー狙いですけどね。

00.前日〜洞爺湖マラソン2012

まとめ記事のタイトル考え中

完走記としたいけれど、リタイヤした場合に書けなくなっちゃう…と考えてしまう気の小ささよ。参戦記としてしまうのか、わかりづらいので前者にするのかはてさて。

※出走記にしました

前日入り

チャンピオンズリーグ決勝をLIVEで観れないのが残念。残念だけど、観れてしまうと睡眠不足でよろしくない体調になるため、結果オーライにしときます。

天気予報

1週間くらい前から室蘭地方の週間天気予報をチェックしてましたが、晴れで20℃くらいの予報。気温高いなと思ってましたが、ここにきて少し下がりました。上がって17℃なら許容範囲。日差しも強くなければいい。ほぼ朝練しかしてないので、日差しへの耐性が低いのです…。

行程

• 5/19：札幌〜登別伊達時代村〜洞爺湖
• 5/20：洞爺湖〜大滝〜札幌

時代村には開園めがけて行って、3時間はたっぷり遊ぶ予定。家族旅行ですからムスコを遊ばせたりもしなきゃなりません。どうやってスタートラインに立つかも含めてマラソンですから、手抜きしないでがっつり遊びますよそれが私の生きる道。脚を休ませたいとか言ってられませんがな。

※非常識マラソンマネジメント/岩本能史

コンディション調整

カーボローディングはプチ。週前半3日は炭水化物少なめ、後半は多めを意識。あくまで意識程度。おやつ抜きにしたんですけど、金曜夜にドレッドノートのケーキを食べて台無しw。大好きなコーヒーもカフェイン抜きってことで少なめにしつつ、土曜朝以降は完全遮断。金曜朝から新ビオフェルミンを飲んで胃腸を整えます。

野菜を多めに食べていたからか、数日で野菜大好きになってしまってます。マラソン後も続くのか注目。あずき菜うめー。

目標＝サブ3.5

余裕を持って3時間半を切ってゴールする。30kmまでは湖畔観光、そっから12.2kmを頑張る。3時間半を確実に出す。出せる。30kmまではキロ4'55ペースで走ります。4'50は切らない。30kmから出せるもんなら出しやがれ。そんな感じです。

フルマラソンの醍醐味を味わう

初フルは洞爺でサブフォーでした。割といいレースで後半粘れた記憶があります。35km過ぎからペースの合う女性ランナーをストーカーして引っ張ってもらったのも思い出したww。

今、自分がどれだけできるのか。快心のレースをしたいです。ああ走ったよと、フルマラソンを走り切ったよと言えるような。スイートなレースをして、胸を張って笑顔でゴールテープを切りましょうか。

自転車用チャイルドシート購入〜ウィライドカンガルー

クロスバイク用のチャイルドシートを買いました

ヨメがジョグする際は、家族総出のお出かけになります。まだ家から走って周回路なりへ辿り着くほど走れないので、走って気持ちのいい周回できるところへ行くことに。クルマでもいいんですが、駐車場ないところもありますしってことで自転車。

ヨメはママチャリ、ムスコは自分の自転車、私がクロスバイクにムスメを。ヨメが走り慣れたら、ヨメは最初からジョグになる。ママチャリにムスメを載せてもいいんですけど、シャレたいじゃない。

カッコよければ自転車通勤にも使いたいらしい。ムスメをクロスバイクに乗せて保育園に預けて会社へ行き帰りする、その際にはママチャリじゃいかんとw。

種類	自転車関連
種目	チャイルドシート
メーカー	WeeRide
品名	カンガルー
価格	10,000円くらい
購入元	楽天のどこか
購入理由1	眠ってるクロスバイクを活用したかった
購入理由2	楽天ポイントで期限切れ寸前が結構あったので

楽天ポイント4,000円分使ったので、6,000円くらいですか。安くはないですけど、お金でヨメの機嫌健康は買えないですから。取り付けは簡単で、30分くらいで装着完了。レンチ類も同梱されてます。

クロスバイクはKONAのHOLOHOLO。RDにDEORE付いてて、やっぱシマノすげーなと思うわけです。楽しくて無駄に変速しちゃう。ブレーキはテクトロ、クランクはトルバティブで価格を抑えるパターン。

使ってみて

よかったところ

なにより子どもの手を置くところがあって、いいなと。使ってみたら手じゃなくて顔を置いてだらけてましたがw。あとは子どもの足のせが上下できるところもよい。自転車に乗せていると子どもが寝ちゃうことがよくありますが、そんなときでも前に寄りかかるところがあって、シートベルトもしっかりしているので安心です。子どもがまだ小さい(1歳ちょうど)からってのもありますが、走行安定性はかなり高い。2歳までは乗せることができそうです。

よくないところ

このクロスバイクはハンドル位置がそれほど高くないので、子どもが前に乗っているからそれほど運転しやすくはない。安定性がないんじゃなくて、ハンドルを持つと子どもの頭に当たることがある。角度のあるステムを付けて対策するとよさそうです。よくないところはそのくらいかな。

初ロバ〜特撰チョコチップメロンパン

特撰

特撰の誇らしげな文字と、発酵バターのアピールに引かれました。意識してパンを食べはじめてから、初のロバパン。近所のスーパーにはあまり売ってなくて。

品名	特撰チョコチップメロンパン
メーカー	ロバパン
カロリー	452kcal
タンパク質	9.5g
脂質	15.7g
糖質	69.4g
ナトリウム	172mg
価格	88円(5.1kcal/円)

食べてみて

チョコチップのザクザク、発酵バターもわかる感じ。ベットリしてない系のメロンパン。まあうまいです。ふちゅー。チョコチップメロンパンが食べたいと思った時に買って外さない、そういう味。ランニングのお供かどうかはわからないw。

つやつや幸〜薄皮モカコーヒークリームパン

つやっ

30〜35kmを走る前に食べるパンとして考えると、無難に薄皮いっとけってなっちゃう。しょうがない。胃もたれ感の少なさと、味の担保ができてるんだもの。寝起きにコーヒー飲みながらパクついたとき、薄皮のつやっとした手触りが顔をほころばせる。

品名	薄皮モカコーヒークリームパン
メーカー	ヤマザキ
カロリー	510kcal
タンパク質	9.0g
脂質	16.0g
糖質	82.5g
ナトリウム	290mg
価格	135円(3.8kcal/円)

食べてみて

これはまぎれもなく「薄皮モカコーヒークリームパン」だなという味。モカコーヒークリームとパッケージに書いてあってそれを思い浮かべながら食べて、ここまで最大公約数的に外さないのかと驚嘆。久しぶりに薄皮クリームを食べましたが、クリームのゼラチン感も少なくこりゃうまい。ノーマルのクリームパンもよいですが、モカコーヒーもこれはこれですごくいいです。ヤマザキのすごさを見ました。

5キロの壁はまだ超えない〜ヨメジョグ_05

まだ続いてます

前回が3kmで今回が4km。地道に距離を延ばしてますが、ペースがちょっとあがりました。キロ7'30からキロ7'15にペースアップ。このペースで4km走れてればいいんじゃないでしょうか。あとは5kmを超えて毎週走れたら第一段階クリア。週に2回走れたら第二段階かなと。

走行記録

• 距離：4.0km(5月通算9.0km)
• 時間：29分くらい
• pace：7'15/km

机上のサブ3.5〜10kmのタイム×4.5＝フルのタイム

10kmTTやりました

洞爺湖マラソン1週間前、練習の仕上げに10kmTT。無理せず全力、のさじ加減。ターサージャパンでどんだけ走れるのか、疲労が抜けているしタイムも出したかった。

疲労抜きを重視

いつもフルの前に練習し過ぎて疲労を溜め込む。計画的な練習ができておらず、直前に不安になりやっちゃうパターン。今回は自分なりに練習できたので、スタミナ重視の練習はレース3週前に終了。そこからスピード重視で距離を短く、疲労を抜いてく。

• レース3週前：30km走
• レース2週前：20km走
• レース10日前：15kmビルドアップ
• レース1週前：10kmTT

10kmTTがいちばんツラいかも

最初から最後まで抜くところがなく、4今日は5kmTTに短縮…とやめたくなった。これが最後の追い込んだ練習だから、今までかけてきた時間を無にするのかと奮い立たせる。43'59(4'24/km)。目標どおりだけど、ターサーなら4'20くらいという期待は裏切られたw。サブスリーペースってどんだけ。

10kmTTのタイム×4.5＝フルのタイム

持ちタイムからの推測は諸説あって数字は微妙に違うようですが。

• 10kmTTのタイム×4.5(4.6)＝44×4.5(4.6)＝198(202)＝3:18(3:22)
• ハーフのタイム×2.2＝98×2.2＝212＝3:32

ハーフの持ちタイムは、昨年秋のさっぽろさよならで出した98分なので、これだとサブ3.5いかないです。今回やった10kmTTのタイムだと、係数が4.6でもサブ3.5達成。中間を取って、余裕はないけど十分に狙えるところにはいると思えばいいか。

踏まえた洞爺のペース

キロ5分で入り、5km過ぎから4'55マシーンになる。30kmを過ぎたらペースを上げてもいいけど、そこまではキロ4'50を上限に走る。これで行くと、20km地点でサブ3.5に1分半の余裕、30km地点で3分の余裕。残り12.5kmで3分を食いつぶすとすると、5'15。余裕ねーw。でもこれがマラソンだよね。そういうレースをしたい。タイムの貯金はカラダの借金、おっしゃるとおり。