洞爺湖マラソン2013準備(食事編)

今までのマラソン、ウルトラマラソンでは食事に失敗していると思っている。今年はうまく行かなくてよいので、せめて失敗しないようにしたい。岩本さんの本を鵜呑みにしているわけではないが、おおむね食べ過ぎ。

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ホップステップ玉砕か。トライアンドエラーがマラソンの醍醐味とは言え、直前に餅8個は食い過ぎだろう。

日曜日にLSD→週の前半に炭水化物を抜く→後半に炭水化物を摂取という本格的なものは、効果を信じてないのでやらない。ちゃんとできた場合に効果があり、ちゃんとできないと体調を崩す、または単に太るだけという認識。

炭水化物抜きをせず週の終盤、土曜日の昼から炭水化物を多くするくらいで行く。それまではむしろカリロー少なめ、野菜などの栄養多め疲労回復を図る。

前日の昼と夜に少し多めに炭水化物を摂取し、消化に悪そうなものを摂らないだけにする。練習のペースで最後まで走れたらよいのだ。朝5時、寝起きにコーヒーと菓子パンで30km走ってるのだから、レース前は食べ過ぎないだけでよいはず。

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コーヒーが無いとダメ。利尿作用がどうとか気にしていないが、ここはおまじない。デカフェにすると前日でも思う存分コーヒーを飲める。コーヒー好きだが"通"ではないので、味の差はあまり感じないｗ。コーヒーを制限してストレスを感じたくない。

おまじない的に、OS-1にアミノ酸を溶かしてウォーターローディング。別にOS-1じゃなくてもいいと思うが面倒なので。これもおまじない。頑張って1リットル飲むべし。

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おにぎりと味噌汁でエネルギーの充填を感じるので、おにぎりと味噌汁に目玉焼きくらいでよい。だが、前夜は奥様が外出しており子守デーのため、夕食はワタクシひとりがみる＝子どもの好きなパスタにする可能性が高い。ミートボールミートソースか。

パスタにするとメニュー的に脂肪分が多くなり、日本人の遺伝子的に米の方が吸収が…とか子どもを前にして言えるかいっ！昼はおにぎり、夜はパスタで。

米くっとけ。カステラは甘いものがほしいのと、米とは別系統でのエネルギーも入れておきたいから。出発前(4時半＝レース5時間前)におにぎり食べて、移動の車内(6半時＝レース3時間前)でカステラ。

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田中宏暁先生提唱の「高タンパク質＆高脂肪」も考えたが、これはちゃんとカーボローディングできている人に効果のある手法だと思うので、自分のやり方でここだけやっても意味ないはず。

普段通りなら「薄皮あんパン」になるのだが、パンはガスるので食べ過ぎるとお腹が張るイメージ。フルマラソンには向いていないかなあ。

レース前に重要なのは、「菓子喰うな」ということ。大福とかね、無理して詰め込むのはやめる。アンコ系はインシュリンがうんぬんって話も聞くし。カロリー摂取より胸焼けや腹痛の要因になってしまうのもある。

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VESPAはひとつ600円以上するので、ホントにおまじない。効果より、摂取しないことでの後悔を取り除くためのもの。今回の記事は、ほぼこの理屈で構成されている気がするけどｗ。

10km/20km/30km：ウィグライプロ＋塩熱サプリ
- BCAA系と悩むところだが、今回はウィグライ
- 塩の摂取はダルいけど、飴がわりに舐めてとかすとか
15km地点：ハニースティンガーストロベリー
- 甘いのいっとけ
25km地点：ハニースティンガーアサイー
- さっぱりしたい
32km地点：ハニースティンガーフルーツスムージー
- すっぱさがほしいはず
35km地点：VESPA HYPER
- 最後っ屁
適宜：ロキソニン
- 使わないと思う