2012年03月まとめ(走行距離424km)
走行距離
| 月間走行距離 | 424km(320km) |
|---|---|
| ・20km台 | 9回(7回) |
| ・30km台 | 2回(3回) |
| ・40km超 | 1回(1回) |
| 年間走行距離 | 1,084km |
| 月間平均走行距離 | 361km(331km) |
括弧内は前月の値。
PB更新
| TT | 10km/47'35(4'44/km) | 2012/02/02 |
| ペース走 | 20km/1:36'03(4'48/km) | 2012/03/14 |
|---|---|---|
| ペース走 | 25km/2:04'17(4'58/km) | 2012/03/24 |
| ペース走 | 30km/2:49'00(5'39/km) | 2012/02/18 |
| ビルドアップ | 15km/1:11'58(4'47/km) | 2012/03/30 |
10kmTTやりたい。
ラン関連費用
| 本 | シャルウィラン/小松美冬 | 300円 |
| 本 | アスリートのための食トレ/海老久美子 | 1,400円 |
| 本 | 上岡龍太郎のマラソンは愛と勇気と練習量/弟子吉治朗 | 300円 |
| 本 | ランナーのメンタルトレーニング/ジョー・ヘンダーソン | 300円 |
| 本 | マラソンとっておきのコツ50/ニッポンランナーズ | 300円 |
| 本 | 3時間台で完走するマラソン/金哲彦 | 780円 |
| 本 | マラソンは毎日走っても完走できない/小出義雄 | 780円 |
| 本 | 非常識マラソンマネジメント/岩本能史 | 730円 |
| 本 | 非常識マラソンメソッド/岩本能史 | 730円 |
| 本 | ランニングの作法/中野ジェームズ修一 | 730円 |
| 本 | まらそんノススメ/田淵由美子 | 300円 |
| 本 | Number Do RUNの学校 | 880円 |
| 本 | RUN+TRAIL 1 | 1,000円 |
| 本 | CORNER 2012 April | 680円 |
| 本 | eA式マラソン“新常識”トレーニング/鈴木彰 | 1,470円 |
| エントリ | 洞爺湖マラソンエントリ | 4,000円 |
| - | 合計金額 | 14,680円 |
|---|
300円のものは中古でアマゾってます。
トピックス
- 右膝痛治った…でも薄い違和感は残ってる
- フラットから踵着地は継続
- これは継続して試行錯誤中
- 自宅で晩酌しないことの継続(2012/01より)
- 甘味摂取量の増加は継続、加えて食事量も増加
- 圧力鍋やストウブでの炊飯で米がやたらうまいw
- 走らないトレーニング(柔軟/補強運動/ランドリル)の継続
- 腕立て伏せ継続中
- 熱心ではないけど隙をみてやれてる感じ
- 走らない日に早起きして晩ごはん用意を何回かやれた
- これは今後も重要課題として取り組みたい
- 春の出走予定が決まる
- 洞爺→サロマ
傾向分析
- 月間400km超は過去最高にして人生最長になるかもw
- 寒くてスピード練を捨て距離を求めたからだと思う
- 40km超のドカ走りができた(札幌千歳ラン)
- 今月も降雪と体調のタイミングが合わず山走はできなかった
- 雪がとけきる夏まで封印っぽい
- PBは更新できてるが夏靴に履き替えたため
- 今年は雪解けが遅く、3末時点でまだスノーターサーの出番がある…
- 土日に連続で距離を踏めている
- ランニング本をたくさん買っている
目標振り返り
| 目標 | 結果 |
|---|---|
| 故障を直す | ○ |
| 朝ランを早めに切り上げる | ○ |
| サロマ向けの用品を揃える | × |
| サロマのペースを考える | × |
| キロ6分で30km走 | × |
| 腕立て伏せの継続 | ○ |
故障を治せたので、3月の目標達成にしてもいいw。故障は治ってしまうと気にしないけど、なにげにすごくよかったことだ。サロマ用品は4月に買うとして、ペースがなかなか決めれないのが…。30km走は多忙を理由になかなかできなかったので、何とかしないと。
次月目標設定
| 目標 | 目的 |
|---|---|
| 余裕を持って走る | 故障防止とモチベーションアップ |
| 30km走の習慣化 | 毎週30kmのペース走実施 |
| 故障しない | 楽しく走るため |
| 平日週イチで晩ごはん用意 | 朝時間の有効活用 |
| サロマ向けの用品を揃える | 本番準備 |
| サロマのペースを考える | サロマ完走のため |
| スピード練習実施 | 洞爺サブ3.5 |
あまり追い込まず、余裕を持って走り切るのが今月の目標。雪がとけてもあまり無理しないで、5月に繋げたい。故障しないのは大前提で、練習量も増やす。特に30km走は、何とか時間を作って毎週やりたいところ。その結果次第でサロマや洞爺のペースが決まってくると思います。あと、洞爺向けのシューズを買うか、非常に悩ましいです。ターサーゲイル…。
