やりたいことをやるために〜練習予定を見直してみよう(2012年冬版)
アンタは走るために生まれたわけではないんだよ!(byヨメ)
読んでたら言われたような気が。今は走ることが楽しくて仕方ないけれど、やや走り過ぎ。疲労が抜けないのもあるし、走る以外でやりたいことを抑えているのもある。朝起きて走るだけではなく、パンを作ったり、晩ごはんの用意をしたり、本を読んだり。家事はやっているけど、もっとやったらヨメの負担減→家庭はさらによく回る。
週3でピシっと
だらだら走るのではなく、もっとこう、ピシっと走れたらなと。今は週に4〜5回走ってるところを、冬でまだ調整時期というのもあり、週3回に減らそうと思ってます。3日集中して走り、残りの4日で疲労を抜きつつ他のこともやる。そうすることでランニングのモチベーションも上がるし、飽きずに続けれるかなと。腰も痛いしね。
今まで(週4)
月 | オフ | - |
---|---|---|
火 | ビルドアップ | 15km |
水 | オフ | - |
木 | ジョグ | 10km |
金 | オフ | - |
土 | ペース走 | 20km |
日 | LSD | 25km |
合計 | - | 70km |
これがいちおうの基本。仕事や家事の疲れにもよりますが、ぎりぎり疲労は抜けます。ただ、微妙にランニング以外の時間が圧迫されている感じはする。季節的に、冬は着替えが億劫だったりというのも影響してそうです。
今まで(週5)
月 | オフ | - |
---|---|---|
火 | ジョグ | 10km |
火 | ビルドアップ | 15km |
木 | ジョグ | 10km |
金 | オフ | - |
土 | ペース走 | 20km |
日 | LSD | 25km |
合計 | - | 80km |
これだと自分にはまだ走り過ぎで疲労が抜けず、どこかしら痛くなったりします。身体が重だる〜くなってきます。できないことはないですが、ちょっと多い。これも季節的に、さくっと5kmのジョグとかしづらいってのもありそう。
これから(週3)
月 | オフ | - |
---|---|---|
火 | オフ | - |
水 | ビルドアップ | 15km |
木 | オフ | - |
金 | オフ | - |
土 | ペース走 | 20km |
日 | LSD | 25km |
合計 | - | 60km |
これなら疲労が抜けて、1回ごと集中してやれそうかなと。その分、1回の強度は高くしなきゃないプレッシャーはありますが。走らないトレーニングをどう充実させるかも重要そうです。
柔軟に
このトレーニングスケジュールも今時期ってことで、雪がとけてきたら変えます。サロマも近づくし、きっと週4にして走る距離を伸ばして行くのではないかなと。ガチガチに固定せず、モチベーションや状況にあわせて柔軟にやって行けたらと思います。調子良ければ週4にしてもいいし。