はじめたが続けるかどうかは定かではないものの、以下メモ。 きっかけ はてぶ経由でこちらの記事を読んで、ローカーボへの思いが再燃。自転車選手なのになぜ炭水化物を食べないのかで、この本を読んだ。後半はついてけなかったが、おおむね腑に落ちることが…

10kmTTやりました 洞爺湖マラソン1週間前、練習の仕上げに10kmTT。無理せず全力、のさじ加減。ターサージャパンでどんだけ走れるのか、疲労が抜けているしタイムも出したかった。 疲労抜きを重視 いつもフルの前に練習し過ぎて疲労を溜め込む。計画的な練習…

健康診断にて連続ヒット 会社で受診する健康診断で心電図が毎回引っかかる。今年はヨメから受診しないとサロマ出走NGオホホホと言われ、循環器科でちゃんと検査を受けてきました。サロマは13時間近く走るので、余計な心配は取り除いておきたいし。札幌循環器…

思てたんと違ーう 先日の「パスタは茹でれません〜塩吹き対策を考える」という記事で洞爺湖マラソンのウェアを考えてみたのですが、しっくりこなくて。以下を考えていたのですが… ノースリーブのぴったりインナー＋ハーフタイツ ランパンランシャツ重ね着 ア…

悪い見本？ 先日、30km走をした際にふと思った。良くないことしてるなあと。 左足裏と甲を痛めてる 前日にハイペースでジョグり疲労が抜けていない 前夜は揚げ物中心の食事で炭水化物少なめ、かつ食後30分で就寝 睡眠時間4時間 起床後菓子パン2個とコーヒー …

洞爺とサロマを再考 日焼け対策として洞爺もサロマも上下ロンタイで走ろうと思ってましたが、あまりに塩を吹くのでそっち方面も考慮しなきゃなと。ウェアリングでの対策を検討しました。 気温15度くらいの30km走でこの始末 汗かき過ぎというか塩吹き過ぎ。パ…

そりゃ混んでるさGWだもの ムスメの体調が微妙で自宅出発9時45分。36号線を走るも混雑に耐え切れず北広島から高速に乗る。高速を降りてレラへ向かうも中波上渋滞にはまった。これじゃあ12時からのフォーゼショーに間に合わない。ソバ屋からムスコと走ってギ…

カレンダーどおりのGW 今年は幸いにカレンダーどおりの休みになる予定で、5/1,2は出勤。洞爺とサロマを控えているので、せっかくのまとまった休み、日中にガツっと走りたいところ。50km超のドカ走りとか超あこがれるw。 GWはいつもより家族優先 ランの予定を…

ニコニコペースを意識して 昨日は、田中宏暁教授の提唱する「ニコニコペース」を意識して走ってました。ボルグスケール(運動者の主観的強度評価)で言うところの13。タイムではなくフォームに集中して「自分はいまニコニコできるかな」をボーダーに。キロ5'24…

お多福 先日の30km走で、22km過ぎからランナーズハイを感じた。走っててキツくはあるけれどそれが心地よく、どこまでも走れそうな錯覚に陥った。多幸感、とも言い換えれるその感触は久しぶりのもの。ニヤニヤしながら走ってました。サングラスかけててよかっ…

トレーニング＝練習＋休養(＋知識) 雪がとけてトレーニングが本格化してくると、疲労がたまりがちになります。走ることと同じくらい、休養についても考えないとトレーニングとしては不完全。食事に気を遣っているものの睡眠時間が削られがちで、回復しきれず…

非常識 岩本能史/非常識マラソンマネジメントという著書があり、トレーニングの参考にしている。厚底シューズはケガのもと、ストレッチはしない、峠走のススメなど刺激的な内容です。全てを鵜呑みにするわけではないけど、考え方が面白い。トレーニングの中…

2012北海道マラソンの参加費が2千円値上がりして1万円になりブーたれてましたが、じゃあどうだったらいいのか。 コース：札幌市内観光 スタートは北大〜道庁赤レンガ〜時計台〜テレビ塔〜すすきの〜ラーメン横町〜北海道神宮大鳥居〜大倉山〜藻岩山〜羊ヶ丘…

適宜(気が変わり次第w)更新して行きます。 記事まとめ ソックス選び5つのポイント〜ソックス考_0 五本指かノーマルか〜ソックス考_1 ズレ〜ソックス考_2 クッションとサポート〜ソックス考_3 今のまとめ ロード：薄手のノーマル＞薄手の五本指 足ムレやツメ…

以下、断言口調ですがあくまで私見ですので…。 クッション 入力と出力 マラソン用にはなくていいと思います。生地が厚いか薄いかって話なんですが。ショック吸収はシューズとインソール(カラダもです)の役割だと思うので、ソックスは薄手でいい。ソックスが…

以下、断言口調ですがあくまで私見ですので…。 ズレる場所 2つあって、○と×があります。 ○：シューズとソックス ×：ソックスと足 シューズとソックス ソックスとシューズはズレてOKで、多少の遊びがあっていい。シューズサイズとインソールで調整する範囲。…

以下、断言口調ですがあくまで私見ですので…。 ソックスについて考えるきっかけ 以下の記事に記載のとおり、お気に入りのソックスが破れてしまいました。新しいのを補充する際に、ちょっと気になって考えてみたのです。当たり前を疑えとw。で、最初に気にな…

一昨日のジョグノートにはこう書いた 今日はペース走25km、2:07'30(5'07/km)。先週末やった50km走の疲労が抜け切ってないのかカラダがやたら重かったけど、25kmをキロ5'10で余裕を持って走る、という目標は達成できた。このまま30km、35kmまでこのペースで距…

50km走の影響 千歳までの50km走をして、カラダがどうなったのか。今まではこのくらい一気に走ると、数日は激しい筋肉痛だったり、カラダのどこかしこが痛んでました。 筋肉痛なし 故障なし 全身のだるさはかなりあり 日曜日に走って月火と、ストレッチくらい…

ソックス あえて「靴下」とは書かず「ソックス」と書くのに、いやらしい意味はありません。靴下じゃなくて靴中だろうという気持ちは多少ありますが。ともあれ、シューズと比べるとだんぜん陽の目を見ていないソックスのことも、しっかり考える必要があると思…

予想 冬から春になってどのくらいタイムアップするのか、以下のように皮算用してました。 冬 春 短縮予想 路面雪あり 路面ドライ -10秒/km 冬靴 夏靴 -5秒/km ウインドブレーカーなど 軽装 -5秒/km 合計 - -20秒/km 結果 まだ寒いので服装はほぼ同じですが、…

冬→春 今年の冬、20kmをがんばって走るとキロ5分10秒くらいでした。でもこれ、冬靴で雪の路面という条件でのタイム。春になってレースに出る際の設定ペースを妄想するため、雪がとけて好条件だとこんな感じかなと考えてみました。 冬 春 短縮予想 路面雪あり…

25kmペース走の平均心拍数＝168bpm 今朝は25kmを2:06'09、5'02/kmで走りました。コースの半分くらいアスファルトが出て路面がよかったのもあり、自己ベスト更新。この時期にサブ3.5ペースで走れたのは収穫です。ただ、ちょいキツペースでは走ってるんだけど…

腕立てはランに効果がない？ 2012/02/26から腕立てを始めました。20回x5セットが目標です。ランドリル(腹筋含む)やストレッチは継続してますが、腕立てはランに結びつかないと考えやってませんでした。腕立ては「胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部」を鍛える運動…

毎週土曜はペース走の日 平日は6時半なのですが、土曜は7時15分、日曜は8時15分が門限です。土曜はヨメの出勤時間が少し遅いのと、日曜はスーパーヒーロータイム終わりで朝食を用意する必要があるためこの時間。日曜はヨメも休みなので余裕ありですが、土曜…

5日目の心身 走ろうと思ったら、ふくらはぎに張りがありました。毎日走ることに慣れていないからか、睡眠不足で回復し切れてないのか。でもカラダ以上に、気持ちがダメでした。走りたい気持ちが満たされてなく、すごくうんざりした気持ちになっていて。休も…

誰かが言ってた：ランニングって手軽な人体実験だよねと 4日連続で走ってみました。土曜21km／日曜15km／月曜10km／火曜(今日)21kmと、普段なら故障するペースw。基本週3なので相当の冒険。屁理屈的には「フォームさえしっかりしてれば」「極端に走り過ぎな…

左腰痛と右膝痛の慢性化 故障を抱えて走るのはストレスになるし、それだけは避けねばと思ってましたが、先日のつどーむ100周でこじらせてしまいました。2週間ほど経ちますが、治りかけては痛むの繰り返し。腰は左上部が鈍痛、右膝は真ん中上部が走ると痛むの…

忍びの国は「のぼうの城」より面白かった 持ってったハードカバーの小説(忍びの国/和田竜)を、行きのJRと飛行機で読み切ってしまった。軽く読めるヤツと思ってのチョイスでしたが、面白かったのもありスイスイ読めちゃって。おかげで移動時の暇つぶし用に、…

金哲彦氏推奨 いろいろな著書で記載されていますが、走る前に「ウェイクアップ体操」をすることで体幹を目覚めさせ、走りのスイッチを入れるというもの。寝起きで時間が無いからとやってませんでしたが、入りの1kmを改善したく試してみました。 目は覚めても…