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朝ラン門限六時半

ほぼ朝ランだけ@札幌

低糖はじめました ~ ローカーボとマラソン(01)

はじめたが続けるかどうかは定かではないものの、以下メモ。 きっかけ はてぶ経由でこちらの記事を読んで、ローカーボへの思いが再燃。自転車選手なのになぜ炭水化物を食べないのかで、この本を読んだ。後半はついてけなかったが、おおむね腑に落ちることが…

机上のサブ3.5〜10kmのタイム×4.5=フルのタイム

10kmTTやりました 洞爺湖マラソン1週間前、練習の仕上げに10kmTT。無理せず全力、のさじ加減。ターサージャパンでどんだけ走れるのか、疲労が抜けているしタイムも出したかった。 疲労抜きを重視 いつもフルの前に練習し過ぎて疲労を溜め込む。計画的な練習…

不完全右脚ブロック大丈夫〜心臓検査に行ってきた

健康診断にて連続ヒット 会社で受診する健康診断で心電図が毎回引っかかる。今年はヨメから受診しないとサロマ出走NGオホホホと言われ、循環器科でちゃんと検査を受けてきました。サロマは13時間近く走るので、余計な心配は取り除いておきたいし。札幌循環器…

ランパンランシャツ気持ちE〜洞爺湖マラソン試着

思てたんと違ーう 先日の「パスタは茹でれません〜塩吹き対策を考える」という記事で洞爺湖マラソンのウェアを考えてみたのですが、しっくりこなくて。以下を考えていたのですが… ノースリーブのぴったりインナー+ハーフタイツ ランパンランシャツ重ね着 ア…

菓子パン食べても走れるよ〜走行直前の補給について

悪い見本? 先日、30km走をした際にふと思った。良くないことしてるなあと。 左足裏と甲を痛めてる 前日にハイペースでジョグり疲労が抜けていない 前夜は揚げ物中心の食事で炭水化物少なめ、かつ食後30分で就寝 睡眠時間4時間 起床後菓子パン2個とコーヒー …

パスタは茹でれません〜塩吹き対策を考える

洞爺とサロマを再考 日焼け対策として洞爺もサロマも上下ロンタイで走ろうと思ってましたが、あまりに塩を吹くのでそっち方面も考慮しなきゃなと。ウェアリングでの対策を検討しました。 気温15度くらいの30km走でこの始末 汗かき過ぎというか塩吹き過ぎ。パ…

掘り出し不発〜2012GWレラ備忘録

そりゃ混んでるさGWだもの ムスメの体調が微妙で自宅出発9時45分。36号線を走るも混雑に耐え切れず北広島から高速に乗る。高速を降りてレラへ向かうも中波上渋滞にはまった。これじゃあ12時からのフォーゼショーに間に合わない。ソバ屋からムスコと走ってギ…

朝練しばり〜GWの練習予定

カレンダーどおりのGW 今年は幸いにカレンダーどおりの休みになる予定で、5/1,2は出勤。洞爺とサロマを控えているので、せっかくのまとまった休み、日中にガツっと走りたいところ。50km超のドカ走りとか超あこがれるw。 GWはいつもより家族優先 ランの予定を…

2度目のブレイクスルーがやってきた〜ジョグキロ5分

ニコニコペースを意識して 昨日は、田中宏暁教授の提唱する「ニコニコペース」を意識して走ってました。ボルグスケール(運動者の主観的強度評価)で言うところの13。タイムではなくフォームに集中して「自分はいまニコニコできるかな」をボーダーに。キロ5'24…

(・∀・)ニヤニヤ〜ランナーズハイがやってきた

お多福 先日の30km走で、22km過ぎからランナーズハイを感じた。走っててキツくはあるけれどそれが心地よく、どこまでも走れそうな錯覚に陥った。多幸感、とも言い換えれるその感触は久しぶりのもの。ニヤニヤしながら走ってました。サングラスかけててよかっ…

禁断の果実はメローイエロー〜サプリに手を出すのか

トレーニング=練習+休養(+知識) 雪がとけてトレーニングが本格化してくると、疲労がたまりがちになります。走ることと同じくらい、休養についても考えないとトレーニングとしては不完全。食事に気を遣っているものの睡眠時間が削られがちで、回復しきれず…

ソツケン合格〜岩本式ビルドアップでサブ3.5達成か

非常識 岩本能史/非常識マラソンマネジメントという著書があり、トレーニングの参考にしている。厚底シューズはケガのもと、ストレッチはしない、峠走のススメなど刺激的な内容です。全てを鵜呑みにするわけではないけど、考え方が面白い。トレーニングの中…

こんな道マラ出てみたい〜北海道マラソン20XX

2012北海道マラソンの参加費が2千円値上がりして1万円になりブーたれてましたが、じゃあどうだったらいいのか。 コース:札幌市内観光 スタートは北大〜道庁赤レンガ〜時計台〜テレビ塔〜すすきの〜ラーメン横町〜北海道神宮大鳥居〜大倉山〜藻岩山〜羊ヶ丘…

ソックス考まとめ

適宜(気が変わり次第w)更新して行きます。 記事まとめ ソックス選び5つのポイント〜ソックス考_0 五本指かノーマルか〜ソックス考_1 ズレ〜ソックス考_2 クッションとサポート〜ソックス考_3 今のまとめ ロード:薄手のノーマル>薄手の五本指 足ムレやツメ…

クッションとサポート〜ソックス考_3

以下、断言口調ですがあくまで私見ですので…。 クッション 入力と出力 マラソン用にはなくていいと思います。生地が厚いか薄いかって話なんですが。ショック吸収はシューズとインソール(カラダもです)の役割だと思うので、ソックスは薄手でいい。ソックスが…

ズレ〜ソックス考_2

以下、断言口調ですがあくまで私見ですので…。 ズレる場所 2つあって、○と×があります。 ○:シューズとソックス ×:ソックスと足 シューズとソックス ソックスとシューズはズレてOKで、多少の遊びがあっていい。シューズサイズとインソールで調整する範囲。…

五本指かノーマルか〜ソックス考_1

以下、断言口調ですがあくまで私見ですので…。 ソックスについて考えるきっかけ 以下の記事に記載のとおり、お気に入りのソックスが破れてしまいました。新しいのを補充する際に、ちょっと気になって考えてみたのです。当たり前を疑えとw。で、最初に気にな…

あと10秒〜キロ5分の壁とその先と

一昨日のジョグノートにはこう書いた 今日はペース走25km、2:07'30(5'07/km)。先週末やった50km走の疲労が抜け切ってないのかカラダがやたら重かったけど、25kmをキロ5'10で余裕を持って走る、という目標は達成できた。このまま30km、35kmまでこのペースで距…

痛くないのは素晴らしい〜札幌千歳50km走その後

50km走の影響 千歳までの50km走をして、カラダがどうなったのか。今まではこのくらい一気に走ると、数日は激しい筋肉痛だったり、カラダのどこかしこが痛んでました。 筋肉痛なし 故障なし 全身のだるさはかなりあり 日曜日に走って月火と、ストレッチくらい…

ソックス選び5つのポイント〜ソックス考_0

ソックス あえて「靴下」とは書かず「ソックス」と書くのに、いやらしい意味はありません。靴下じゃなくて靴中だろうという気持ちは多少ありますが。ともあれ、シューズと比べるとだんぜん陽の目を見ていないソックスのことも、しっかり考える必要があると思…

中間発表〜冬のキロ5分は夏のキロ何分?

予想 冬から春になってどのくらいタイムアップするのか、以下のように皮算用してました。 冬 春 短縮予想 路面雪あり 路面ドライ -10秒/km 冬靴 夏靴 -5秒/km ウインドブレーカーなど 軽装 -5秒/km 合計 - -20秒/km 結果 まだ寒いので服装はほぼ同じですが、…

冬の狸の皮算用〜冬のキロ5分は夏のキロ何分?

冬→春 今年の冬、20kmをがんばって走るとキロ5分10秒くらいでした。でもこれ、冬靴で雪の路面という条件でのタイム。春になってレースに出る際の設定ペースを妄想するため、雪がとけて好条件だとこんな感じかなと考えてみました。 冬 春 短縮予想 路面雪あり…

168bpm/aveって高過ぎじゃ〜心拍数を探せ

25kmペース走の平均心拍数=168bpm 今朝は25kmを2:06'09、5'02/kmで走りました。コースの半分くらいアスファルトが出て路面がよかったのもあり、自己ベスト更新。この時期にサブ3.5ペースで走れたのは収穫です。ただ、ちょいキツペースでは走ってるんだけど…

ランに効くのかどうなのか〜腕立てはじめました

腕立てはランに効果がない? 2012/02/26から腕立てを始めました。20回x5セットが目標です。ランドリル(腹筋含む)やストレッチは継続してますが、腕立てはランに結びつかないと考えやってませんでした。腕立ては「胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部」を鍛える運動…

30km走と起床時間〜土曜の門限ナナイチゴ

毎週土曜はペース走の日 平日は6時半なのですが、土曜は7時15分、日曜は8時15分が門限です。土曜はヨメの出勤時間が少し遅いのと、日曜はスーパーヒーロータイム終わりで朝食を用意する必要があるためこの時間。日曜はヨメも休みなので余裕ありですが、土曜…

5日連続走ってみた〜ほぐしジョグは存在するのか

5日目の心身 走ろうと思ったら、ふくらはぎに張りがありました。毎日走ることに慣れていないからか、睡眠不足で回復し切れてないのか。でもカラダ以上に、気持ちがダメでした。走りたい気持ちが満たされてなく、すごくうんざりした気持ちになっていて。休も…

4日連続走も痛みなく〜でも疲労はたっぷりありますよ

誰かが言ってた:ランニングって手軽な人体実験だよねと 4日連続で走ってみました。土曜21km/日曜15km/月曜10km/火曜(今日)21kmと、普段なら故障するペースw。基本週3なので相当の冒険。屁理屈的には「フォームさえしっかりしてれば」「極端に走り過ぎな…

LSDが痛みを招く?〜Tarzanと膝痛考

左腰痛と右膝痛の慢性化 故障を抱えて走るのはストレスになるし、それだけは避けねばと思ってましたが、先日のつどーむ100周でこじらせてしまいました。2週間ほど経ちますが、治りかけては痛むの繰り返し。腰は左上部が鈍痛、右膝は真ん中上部が走ると痛むの…

雨で走れなかった〜東京(2012_02月)

忍びの国は「のぼうの城」より面白かった 持ってったハードカバーの小説(忍びの国/和田竜)を、行きのJRと飛行機で読み切ってしまった。軽く読めるヤツと思ってのチョイスでしたが、面白かったのもありスイスイ読めちゃって。おかげで移動時の暇つぶし用に、…

寝起きにスイッチ〜ウェイクアップ体操は効く!

金哲彦氏推奨 いろいろな著書で記載されていますが、走る前に「ウェイクアップ体操」をすることで体幹を目覚めさせ、走りのスイッチを入れるというもの。寝起きで時間が無いからとやってませんでしたが、入りの1kmを改善したく試してみました。 目は覚めても…

右膝痛くなった〜と思ったら腰痛治ってたw

しばらく腰が痛かった ここ2週間くらい、恐らく急に走る距離を伸ばしたことが原因で、腰痛でした。ピリっと来る痛みではなく、鈍痛。走りはじめは痛むものの、走って身体が温まってくるにしたがって痛みは和らぎ、最後の方にはほとんど感じなくなる。という…

No Music Run Life

音楽なしで走るなんて考えられなかった 走りはじめのころは音楽を聴きながら走ってました。お気に入りの音楽やpodcastを聴きながら走ることが楽しかった。マラソンのときだって、iPhoneをジップロックに入れて走ってた。走ってるときは時間がたっぷりあるの…

3時間あっても全然足りない〜やり過ぎで息が詰まった初朝活

朝活やってみた 3:45〜4:00 起床→食器片付け 4:00〜4:40 鶏レバーのウスターソース煮を作る その間にtwitterとRSSを消化 ごはんを炊く 4:40〜4:50 キャベツのガーリックソルト炒めを作る 4:50〜5:00 お弁当を作る 5:00〜6:00 ストレッチとランドリルしながら…

やりたいことをやるために〜練習予定を見直してみよう(2012年冬版)

アンタは走るために生まれたわけではないんだよ!(byヨメ) 読んでたら言われたような気が。今は走ることが楽しくて仕方ないけれど、やや走り過ぎ。疲労が抜けないのもあるし、走る以外でやりたいことを抑えているのもある。朝起きて走るだけではなく、パンを…

ふくらはぎが太いようですorz〜身体測定結果(2012_01)

測ってみました C3fitのコンプレッションウェアを買おうかなと思っており、その下調べのために測定。他にもウェアを買う際に必要かなと。基本はガリチビですが、足が太くてなで肩というややイビツな体型です。どちらかというと骨細で、体幹より末端が太い残…

練習時間確保問題〜ミラノダービー観戦

ミラノダービー 今朝のミラノダービーは、インテルがミリートの一撃で勝ちました。長友も攻守でチームに貢献し、全体的にもダービーらしい緊迫感があっていい試合でした。サムエルとルシオのCBコンビは強いですねえ。マイコンがでかいな、というのが印象的。…

チョイスイズユアーズ〜かっこいい方を

寒いから Garminの310XTを使ってるのですが、冬は思いのほかバッテリの減りが早いです。寒いからなのでしょうが、実測で連続15時間持つからと余裕こいてたらたまにバッテリ切れて泣きます。今朝はそう思って走る前に充電したら、残り4%でした。なもんで、せ…

筋トレしない派でした〜ジャンピングランジで左尻痛

続けられないのが嫌だからってのもあり 走る筋肉は走ることでしか鍛えられない派と、筋トレすることでパフォーマンスアップできる派がいると思うのですが、私は前者。単に根性無しのめんどくさがりなだけなんですけどw。 やる派 フルの目標ペースから5kmごと…

筋肉痛は二日後に?〜初山走後の疲労など

一日半遅れの筋肉痛 歳を取ると筋肉痛が二日後にやってくるとよく言いますが、今回は一日半後からやってきたw。加齢により速筋と遅筋の比率が変わり、遅筋の割合が増えるらしいけど、果たしてそれが関係しているのだろうか。 ふくらはぎオーケー 山を上って…

走って食べて飲まなかった〜2012の年末年始ラン状況

駅伝は観れた ニューイヤー駅伝は日清食品グループ、箱根駅伝は東洋大学が優勝。どちらも応援していたチームなのでうれしい。クリオの腰ベルト(?)をしてる選手が目立ったような。 とりあえず走ってわき上がった「モヤっ」をカタチしたかった 年末年始は食べ…